Calculateur de VMA à partir de VO2max
Comprendre le lien entre VO2max et VMA
La VO2 max représente la quantité maximale d'oxygène que le corps peut consommer par minute et par kilogramme de poids corporel. Elle est un indicateur clé de l'endurance aérobie.
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse de course atteinte lorsque la VO2 max est exploitée à 100 %. Elle est un paramètre fondamental pour la planification des entraînements.
Pourquoi calculer sa VMA ?
La VMA permet de définir des zones d'entraînement adaptées. Un coureur connaissant sa VMA peut optimiser ses séances pour améliorer son endurance et sa vitesse.
Comment améliorer sa VMA ?
- Entraînements en fractionné (exemple : 30 secondes rapides / 30 secondes lentes).
- Travail en côte pour améliorer la puissance musculaire et la VO2 max.
- Augmentation progressive des intensités pour habituer le corps aux efforts soutenus.