Calculateur de VO2 max
Comprendre et Calculer le VO2 Max
Le VO2 max est un indicateur clé de la capacité d’endurance d’un individu. Il mesure la quantité maximale d’oxygène qu’un corps peut consommer par minute et par kilogramme de poids corporel (ml/min/kg). Plus cette valeur est élevée, plus l’aptitude à maintenir un effort prolongé est grande.
🔢 Formule du VO2 max
Il existe plusieurs méthodes pour estimer le VO2 max. L'une des formules les plus simples, utilisée ici, est celle de Karvonen :
VO2 max = 15.3 × (FC max / FC repos)
Cette formule prend en compte :
- FC max : La fréquence cardiaque maximale, qui peut être estimée avec la formule 220 - âge ou mesurée directement via un test d’effort.
- FC repos : La fréquence cardiaque au repos, mesurable le matin avant toute activité.
📊 Interprétation des Résultats
Un VO2 max élevé est généralement corrélé avec une meilleure performance en endurance. Voici un barème indicatif :
| Niveau | VO2 max (ml/min/kg) |
|---|---|
| Faible | < 30 |
| Moyen | 30 - 45 |
| Bon | 45 - 55 |
| Très bon | 55 - 70 |
| Excellent (Athlète) | 70+ |
🏃 Comment Améliorer son VO2 max ?
L’augmentation du VO2 max passe par des entraînements spécifiques :
- Entraînement fractionné haute intensité (HIIT) : Alternance d’efforts courts et intenses suivis de récupération.
- Endurance longue durée : Augmenter progressivement la durée des sorties.
- Entraînement en altitude : Stimule la production de globules rouges et améliore l’efficacité de l’oxygénation.