Calculateur de VMA pour les Seniors
- 1% pour les très actifs,
- 1,5% pour les modérément actifs,
- 2% pour les sédentaires.
Résultat :
Théorie et calcul de la VMA pour les Seniors
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle la consommation d’oxygène atteint son maximum. Elle est un indicateur clé pour l’entraînement et la performance en endurance, notamment pour les seniors qui cherchent à optimiser leur condition physique.
Pourquoi ajuster la VMA chez les seniors ?
Avec l'âge, la capacité aérobie et la masse musculaire diminuent naturellement. C'est pourquoi il est important d'ajuster la VMA en fonction du niveau d'activité et du vieillissement afin de maintenir une bonne endurance tout en évitant les blessures.
Méthode de Calcul de la VMA
Le calcul de la VMA pour les seniors repose sur une VMA de base et un facteur de diminution lié à l'âge :
- La VMA de référence pour un adulte jeune en bonne forme est environ 16 km/h.
- La diminution annuelle de la VMA après 50 ans est estimée à 0.8% par an.
- Un facteur de perte musculaire s'ajoute selon l'activité physique :
| Niveau d'activité | Perte annuelle estimée |
|---|---|
| Très actif | 1% de la VMA par an |
| Modérément actif | 1.5% de la VMA par an |
| Sédentaire | 2% de la VMA par an |
Exemple de Calcul
Un coureur de 65 ans, modérément actif, avec une VMA initiale de 16 km/h :
VMA ajustée = 16 - [(65 - 50) × 0.008 × 16] - [(65 - 50) × 1.5% × 0.5 × 16]
Cela donnerait une VMA ajustée d’environ 12,8 km/h.
Zones d'Entraînement
Une fois la VMA calculée, elle peut être utilisée pour déterminer les zones d'entraînement :
- Endurance fondamentale : 60-70% de la VMA
- Endurance active : 70-80% de la VMA
- Seuil anaérobie : 80-90% de la VMA
- Vitesse maximale : 90-100% de la VMA