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Calculateur de VMA - Test Luc Léger

Entrez le numéro du dernier palier que vous avez atteint lors du test Luc Léger. Le test Luc Léger se base sur la dernière vitesse atteinte au cours du test. Les paliers du test augmentent généralement de 0,5 km/h toutes les minutes. Le test commence à une vitesse de 8 km/h, et vous devez courir entre deux repères distants de 20 mètres, en suivant un rythme dicté par des bips sonores. La VMA correspond à la vitesse du dernier palier atteint avant l'arrêt du test. Le test Luc Léger comporte généralement 21 paliers au total. Chaque palier commence à une vitesse de 8 km/h pour le premier palier et augmente de 0,5 km/h à chaque palier jusqu'à atteindre 18,5 km/h au dernier (21e) palier.

Résultat :

Votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) représente la vitesse maximale à laquelle votre corps utilise l'oxygène de manière optimale.

Comprendre la VMA et le Test Luc Léger

Qu'est-ce que la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle une personne atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2 max). Elle est un indicateur essentiel pour les coureurs et les sportifs, car elle permet d'optimiser les plans d'entraînement en fonction des capacités aérobies individuelles.

Le Test Luc Léger

Le test de Luc Léger est un test progressif de course à pied conçu pour estimer la VMA et le VO2 max...

Principe du Test Luc Léger

Correspondance entre les Paliers et la VMA

La vitesse à chaque palier est calculée comme suit :

Vitesse (km/h) = 8 + (Palier - 1) × 0.5

Exemple : Si un coureur atteint le palier 10, sa VMA est :

8 + (10 - 1) × 0.5 = 12.5 km/h

Calcul des Zones d'Entraînement

Zone d'entraînement Pourcentage de la VMA Effets sur la performance
Endurance fondamentale 60 - 70% Amélioration de la base aérobie
Endurance active 70 - 80% Travail de l'endurance prolongée
Seuil aérobie 80 - 90% Augmentation de la tolérance à l'acide lactique
Vitesse 90 - 100% Développement de la vitesse pure

Conclusion

Le test de Luc Léger est un outil simple et efficace pour déterminer la VMA et structurer un entraînement adapté. En utilisant ce calculateur, chaque sportif peut adapter ses séances en fonction de ses capacités et progresser de manière optimale.