Calculateur de VMA en Fonction du Cycle Menstruel
Comment utiliser ce calculateur ?
Saisissez votre VMA actuelle, sélectionnez votre phase du cycle menstruel, votre niveau d'énergie et votre niveau de fatigue (niveau actuel de fatigue ressenti pendant ce moment du cycle). Cliquez ensuite sur "Calculer la VMA" pour obtenir une estimation adaptée à votre condition actuelle.
Influence du Cycle Menstruel sur la VMA
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un indicateur clé de la performance en endurance. Elle représente la vitesse à laquelle le corps atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2 max). Cette valeur est essentielle pour structurer un entraînement efficace en course à pied. Cependant, chez les femmes, les variations hormonales au cours du cycle menstruel peuvent influencer la VMA et la performance physique en général.
1. Influence du Cycle Menstruel sur la VMA
Le cycle menstruel est composé de quatre grandes phases qui influencent différemment les performances sportives :
Phase des menstruations (jours 1 à 5)
- Baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone.
- Fatigue accrue possible, douleurs menstruelles.
- Baisse légère de la VMA due à une récupération plus difficile.
Phase folliculaire (jours 6 à 14)
- Augmentation progressive des œstrogènes.
- Amélioration de l'endurance et meilleure récupération musculaire.
- Meilleure tolérance aux entraînements intensifs, VMA légèrement augmentée.
Ovulation (vers le jour 14)
- Pic d’œstrogènes et de testostérone.
- Performance optimale : augmentation de la force et de l’explosivité.
- Risque de blessure plus élevé en raison d’une laxité ligamentaire accrue.
Phase lutéale (jours 15 à 28)
- Augmentation de la progestérone, rétention d’eau, fatigue.
- Diminution de la tolérance à l’intensité, baisse légère de la VMA.
- Récupération plus lente, baisse des performances anaérobies.
2. Calcul de la VMA Ajustée
Le calcul de la VMA ajustée repose sur plusieurs facteurs :
- Phase du cycle menstruel : Influence la performance de base.
- Niveau d’énergie ressenti : Un indicateur subjectif mais crucial.
- Niveau de fatigue : Affecte directement l’intensité possible d’un effort.
Formule d’ajustement de la VMA :
VMAajustée = VMAde base + Ajustementcycle + Ajustementénergie + Ajustementfatigue
Valeurs d’ajustement
Phase du cycle menstruel :
- Menstruation : -0.5 km/h
- Phase folliculaire : +0.5 km/h
- Ovulation : +1.0 km/h
- Phase lutéale : -1.0 km/h
Niveau d’énergie :
- Élevé : +1.0 km/h
- Modéré : 0 km/h
- Bas : -1.0 km/h
Niveau de fatigue :
- Aucune : 0 km/h
- Légère : -0.5 km/h
- Modérée : -1.0 km/h
- Élevée : -2.0 km/h
En prenant en compte ces ajustements, il est possible d’adapter son entraînement de manière plus optimale en fonction des variations physiologiques du cycle menstruel.