Calculateur de VMA - Demi-Cooper
Théorie du Test de Demi-Cooper
Le test de Demi-Cooper est une variante simplifiée du test de Cooper, conçu pour estimer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) en seulement 6 minutes au lieu de 12. Cette version est souvent utilisée pour des tests plus accessibles aux coureurs de tous niveaux, tout en restant une méthode fiable pour mesurer l'endurance aérobie.
Comment fonctionne le test ?
Le test consiste à courir la plus grande distance possible en 6 minutes. Une fois la distance parcourue mesurée, la VMA peut être calculée à l’aide de la formule suivante :
Explication des calculs
Prenons un exemple concret : un coureur effectue une distance de 1500 mètres en 6 minutes.
- Temps total : 6 minutes = 360 secondes
- Distance parcourue : 1500 mètres
- Application de la formule :
Interprétation de la VMA
Une fois la VMA obtenue, elle permet d'établir des zones d'entraînement :
- Endurance fondamentale (60-70% VMA) : 9 - 10.5 km/h
- Endurance active (70-80% VMA) : 10.5 - 12 km/h
- Seuil (80-90% VMA) : 12 - 13.5 km/h
- Vitesse (90-100% VMA) : 13.5 - 15 km/h
Pourquoi utiliser le test de Demi-Cooper ?
Ce test est une alternative rapide et accessible au test de Cooper classique, adapté aux :
- Débutants souhaitant mesurer leur progression
- Sportifs ayant peu de temps pour un test long
- Entraîneurs désirant évaluer l'endurance d'un groupe rapidement
En intégrant ce test dans votre entraînement, vous pourrez ajuster votre charge de travail et progresser efficacement !