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Calculateur de VMA test de Cooper

Entrez la distance totale que vous avez parcourue pendant l'exercice, en mètres. Par exemple, dans le cadre du test de Cooper, vous devez indiquer la distance maximale parcourue en 12 minutes d'effort continu.
Entrez le temps total qu'il vous a fallu pour parcourir la distance indiquée, en secondes. Pour le test de Cooper, ce temps est généralement de 720 secondes (12 minutes).

Résultat :

Votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) représente la vitesse maximale à laquelle votre corps utilise l'oxygène de manière optimale. Plus cette valeur est élevée, plus votre potentiel d'endurance est grand.

Test de Cooper : théorie et explication des Calculs

Le test de Cooper est une évaluation simple et efficace de l'endurance aérobie, utilisée pour estimer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Il consiste à courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Ce test est couramment utilisé dans les milieux sportifs et médicaux pour évaluer la condition physique d'un individu.

Calcul de la VMA

La VMA se calcule à partir de la distance parcourue et du temps d'effort. Voici la formule utilisée dans ce calculateur :

VMA (km/h) = (Distance (m) / Temps (s)) × 3.6

Par exemple, si vous avez parcouru 3000 mètres en 720 secondes (12 minutes), votre VMA est calculée comme suit :

VMA = (3000 / 720) × 3.6 = 15.00 km/h

Zones d'Entraînement

Une fois votre VMA connue, vous pouvez définir des zones d'entraînement adaptées :

Zone Vitesse (km/h)
Endurance fondamentale 9.00 - 10.50
Endurance active 10.50 - 12.00
Seuil 12.00 - 13.50
Vitesse 13.50 - 15.00

Explication des Zones d'Entraînement

Endurance fondamentale : Effort modéré (60-70% de la VMA), idéal pour développer l'endurance de base et améliorer la capacité cardiovasculaire sans fatigue excessive.

Endurance active : Effort plus soutenu (70-80% de la VMA) permettant de travailler l'endurance tout en favorisant une meilleure efficacité énergétique.

Seuil : Effort intense (80-90% de la VMA) où l'acide lactique commence à s'accumuler, améliorant la capacité à maintenir des efforts prolongés.

Vitesse : Zone maximale (90-100% de la VMA), idéale pour travailler la vitesse et la tolérance à l'effort intense.

Pourquoi le test de Cooper est-il plus fiable que le calcul de VMA théorique selon l'âge ?

Le test de Cooper repose sur une performance réelle plutôt que sur une estimation basée sur l'âge. Contrairement aux formules théoriques qui se basent sur des moyennes statistiques et peuvent être influencées par des facteurs généraux, le test de Cooper mesure directement l'endurance d'un individu dans une situation réelle. Cela permet une meilleure précision, car la VMA est influencée par l'entraînement, la morphologie et d'autres facteurs personnels que les formules ne prennent pas en compte. Il est donc préférable pour les sportifs souhaitant une évaluation concrète et fiable de leurs capacités.