Calculateur de VMA théorique selon l'âge
Résultat :
Calculateur de VMA selon l'âge : Théorie et Calculs
Qu'est-ce que la VMA ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse de course à laquelle la consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2 max). Elle est un indicateur clé de la performance en endurance et sert de base pour structurer les entraînements.
Influence de l'âge sur la VMA
Avec l'âge, la capacité aérobie diminue progressivement en raison de divers facteurs physiologiques, comme la baisse de la VO2 max et la diminution de la masse musculaire. Le calculateur de VMA prend en compte cette diminution progressive pour estimer une valeur théorique adaptée à l'âge du coureur.
Formule de calcul de la VMA selon l'âge
Le modèle utilisé pour estimer la VMA en fonction de l'âge repose sur une valeur de référence pour un adulte jeune (16 km/h à 30 ans) et une décroissance linéaire ensuite :
VMA = 16 - (âge - 30) × 0.1
Explication de la formule
- Base VMA = 16 km/h : Cette valeur correspond à une VMA standard pour un coureur bien entraîné à 30 ans.
- Facteur de réduction = 0.1 km/h par an après 30 ans : Une décroissance moyenne qui reflète la diminution de la capacité aérobie.
- Exemple de calcul pour 52 ans : 16 - (52 - 30) × 0.1 = 16 - 2.2 = 13.8 km/h
Définition des zones d'entraînement
| Zone d'entraînement | Pourcentage de la VMA | Vitesse (km/h) pour 13.8 km/h |
|---|---|---|
| Endurance fondamentale | 60-70% | 8.28 - 9.66 |
| Endurance active | 70-80% | 9.66 - 11.04 |
| Seuil | 80-90% | 11.04 - 12.42 |
| Vitesse | 90-100% | 12.42 - 13.80 |
Explication des zones
- Endurance fondamentale (60-70%) : Intensité modérée favorisant l'adaptation cardiovasculaire et l'endurance de base.
- Endurance active (70-80%) : Effort plus soutenu, utile pour améliorer l'économie de course.
- Seuil (80-90%) : Permet de travailler la tolérance à l'effort prolongé et l'amélioration du VO2 max.
- Vitesse (90-100%) : Travail à intensité maximale pour améliorer la capacité anaérobie et la tolérance aux efforts courts et intenses.
Ce calculateur fournit une estimation théorique de la VMA et des zones d'entraînement adaptées à l'âge du coureur. Bien que cette approche soit utile pour structurer un plan d'entraînement, il est recommandé de réaliser un test terrain (comme le test de demi-Cooper ou le test Vameval) pour obtenir une mesure plus précise de la VMA réelle.