Générateur de Tableau d'Allure - VMA

Vitesse Maximale Aérobie (VMA) en km/h :

% de la VMA :

Type de course : 5 km 10 km Semi-marathon Marathon Personnalisé

Distance personnalisée (km) :

Générer le tableau

Comprendre le Tableau d'Allure

L'allure est une mesure clé en course à pied, exprimée en minutes par kilomètre (min/km). Elle permet aux coureurs d'adapter leur effort en fonction de leur objectif de course et de leur niveau d'endurance.

💡 Comment est calculée l'allure ?

L'allure est obtenue en divisant la durée totale de la course par la distance parcourue. Dans notre cas, elle est calculée à partir de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et d'un pourcentage de cette vitesse, qui représente l'intensité d'effort souhaitée.

📊 Pourquoi utiliser un tableau d'allure ?

• Définir un rythme réaliste pour ses entraînements et compétitions.
• Éviter de partir trop vite en début de course.
• Gérer son énergie efficacement sur des distances longues (semi, marathon).
• Améliorer sa performance en travaillant des allures spécifiques.

🎯 Exemple d'utilisation

Un coureur avec une VMA de 16 km/h souhaitant courir un semi-marathon à 80% de sa VMA (12.8 km/h) aura une allure cible de 4 minutes 41 secondes par kilomètre. Grâce au tableau, il peut ajuster son rythme à chaque kilomètre pour respecter cette allure.

🚀 Optimiser son entraînement

Utiliser ce générateur d’allure permet de structurer son entraînement selon des objectifs précis : fractionnés, endurance fondamentale, seuil ou compétition.