Calculateur de Temps sur Fractionnés Courts
Entrez la distance du fractionné en mètres.
Entrez votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) en km/h.
Résultats :
Ces temps correspondent aux différentes intensités de VMA sur la distance choisie.Comprendre le Calcul des Fractionnés Courts
Les fractionnés courts sont une composante essentielle de l'entraînement en course à pied. Ils permettent d'améliorer la vitesse, l'endurance et la tolérance aux efforts intenses.
En ajustant l'intensité (% de la VMA), les coureurs peuvent travailler différentes qualités physiologiques :
- 85-90% de la VMA : Zone idéale pour le développement de l'endurance anaérobie et de l'efficacité musculaire.
- 95-100% de la VMA : Travail optimal pour augmenter la capacité aérobie maximale.
- 105-115% de la VMA : Effort très intense utilisé pour améliorer la puissance et la vitesse.
Les distances courtes (200 à 400 mètres) sont souvent utilisées pour ces entraînements, avec des temps de récupération ajustés selon l'objectif visé.
Ce calculateur vous permet d'optimiser vos séances en adaptant vos temps d'effort en fonction de votre VMA, garantissant ainsi un entraînement plus efficace.