Calculateur de Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)

Comprendre la Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre maximal de battements que votre cœur peut effectuer par minute. Elle est essentielle pour définir les zones d'entraînement et optimiser la performance sportive.

Méthodes de Calcul

1. Formule de Fox : 220 - âge. C'est la méthode la plus simple et la plus répandue.

2. Formule de Tanaka : 208 - (0.7 × âge). Une méthode plus précise basée sur des études récentes.

3. Formule de Gulati : 206 - (0.88 × âge). Spécifiquement développée pour les femmes.

Pourquoi calculer sa FCmax ?

Connaitre sa FCmax permet de structurer un entraînement efficace en définissant les zones d'intensité :

• 50-60% FCmax : Échauffement et récupération
• 60-70% FCmax : Endurance fondamentale
• 70-80% FCmax : Endurance active
• 80-90% FCmax : Seuil anaérobie
• 90-100% FCmax : Travail en intensité maximale