L'altitude, expliquée au traileur
Ajustez l'altitude (en mètres) :
Capacité d'effort (VO₂) : -3%
À 1000 m, l'oxygène est plus rare (-10% O₂) → tu produis moins de puissance à effort égal.
Recommandations :
Ralentissement conseillé : -5%
Ex: 5:00/km plaine → 5:20–5:30/km à 1500 m
Air plus sec (Hydratation) : +10%
Tu perds plus d'eau par respiration. Tu te déshydrates plus vite, même par temps frais.
Rayonnement UV : +12%
Le soleil est plus agressif en altitude. Coups de soleil, fatigue accrue, récupération impactée.
Recommandations :
SPF 30
Chute de température : -6.5°C
Règle standard de l'atmosphère. Besoin d'une gestion vêtements + échauffement plus long.